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小狗伸展式睡眠瑜伽 轻松自然入睡

摘要:小狗伸展式助眠瑜伽  狗伸展式瑜伽可以放松手腕、头部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位,使之变得柔韧,还能活化内脏的机能。做这个

  小狗伸展式助眠瑜伽

  狗伸展式瑜伽可以放松手腕、头部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位,使之变得柔韧,还能活化内脏的机能。做这个瑜伽的要点是,为了让上半身能好好伸展,要注意保持两脚跟不动。

  

助眠瑜伽

  1.双手撑地跪立,手臂与肩膀垂直,手指尽量张开。双膝位于臀部正下方,膝盖到腰的部分要与垫子保持垂直。双脚平行,脚趾踩地。

  

助眠瑜伽

  2.脚跟的位置保持不变,双手慢慢向前伸展。脸朝向垫子。

  

助眠瑜伽

  3.保持2的姿势,双手继续向前移动。上身渐渐向垫子靠近,直至前额碰到垫子。

  

助眠瑜伽

  4.保持3的姿势,慢慢抬头,下颚贴紧垫子。同时弯曲背肌,使胸部到腹部渐渐贴近垫子。做1~4的动作时,都要保持5次呼吸。

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